گرفتگی عضلات دروازه بانان

گرفتگی عضلات بعد از چند هفته تمرین نکردن

گرفتگی عضلات بعد ار چند هفته تمرین نکردن
توجه کرده اید هنگامی که بدن شما چند هفته بدون تمرین بوده یا اینکه کلا برای اولین بار دارید تمرین را شروع می کنید یه دردی تا دو-سه روز تو عضلاتتون وجود دارد.گرفتگی عضلات
این یک مشکلی هست که ورزشکارا خیلی به اون دچار میشن که بهش می گن اسپاسم با گرفتگی عضلات.
خیلی از ورزشکارا از این درد لذت میبرند و حس رضایت از خود دارند چرا که حس می کنند تمرین جلسه قبلی خوب بوده و فشار کافی اومده که باعث اسپاسم و گرفتگی شده.
این درد به علت پارگی ها ریز و جزیی در عضلات بوجود می آید،که هیچ خطری نداره بلکه در حد مجازش خوبه و همین پارگی ها باعث میشن که موقع بازسازی شدن عضلات قوی تر و حجیم تر بازسازی بشن.
حالا اگر به این درد دچار شدید برای اینکه این درد را کاهش دهید،چند راهکار وجود داره:
1-ماساژماساژ دروازه بان
تکنیک های ماساژ مانند نوازشی و فشاری با پخش کردن غلظت مقادیر اسید لاکتیک از نواحی درگیر تمرین سنگین،که خود اسید لاکتیک به عنوان یکی از فراورده های متابولیسمی در اسپاسم عضلانی نقش دارد سبب کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی می گردد.

 

 

2-حرکات کششی کششی دروازه بان
کشش عضلات به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات کمک و از گرفتگی های عضلات جلو گیری می کند و یک تمرین بسیار مهم برای دروازه بانان است.

 

3-وان آبگرم و نمک(جکوزی)

 

4-ویتامین ها و مینرالها:تغذیه دروازه بان
بهترین ویتامین برای مبارزه با درد عضلات:
ویتامین ث:که در مرکبات مثل پرتقال ،لیمو و … و همچنین سیب زمینی ،گوجه فرنگی و سبزیجات
پتاسیم:که در شیر موز،بادام زمینی،کشمش و گوشت
روی:که در گوشت،جگر،تخم مرغ و … می باشد.

 

5-آبدروازه بان
مصرف کم و نادرست آب یکی دیگر از عوامل گرفتگی عضلات است.حداقل در روز باید 8 لیوان آب بنوشید.
اگر در طول روز کم آب و مایعات می خورید،سعی کنید چند ساعت قبل از ورزش کم کم شروع به آب خوردن کنید،معمولا در حد دولیوان مناسب است.
در طول ورزش هم به صورت متناوب سعی کنید آب بخورید.
بهتر است میزان آب از دست رفته را کم کم جایگزین کنید چون وقتی به یکباره آب زیادی می خورید مقدار ادرار هم افزایش می یابد و در نتیجه بخشی از آب مصرفی در ادرار خارج می شود.

 

6.استفاده از فوم رولآمورش دروازه بانی
فوم رول ماساژ یا فوم رول ورزشی وسیله ای است که از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری استفاده می شود.در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات است.با استفاده از این وسیله میشه عمیق ترین گره ها و گرفتگی های موجود در عضلات که در اثر ورزش های سنگین به وجود آمده است را برطرف می کند.

 

نوشته شده توسط حمیدرضا نظیفی

 

, , , ,

Related Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست