حالت مطالعه

به اوج آمادگی رسیدن ساده ست اما راحت نیست

میدونی،مسیر اصلی موفقیت با رژیم غذایی و تمرین کردنه. هر کسی پیشنهادی غیر از این بهت داد،یکم به نیتش شک کن.

رژیمی که میدی چطوریه؟

سعی میکنم رژیم رو به روتین روزانه ات نزدیک کنم اما اینکه دقیقا همین روتین الانت رو در پیش بگیریم،نه!!! ما قراره تو این دوره به بالاترین عملکرد خودمون برسیم پس باید رژیم غذایی تو تغییرش بدیم. انتظار نداشته باش با کاری که الان میکنی تغییر کنی!!!

چه غذاهایی رو بیشتر میدی؟رژیمش گرون درمیاد؟

ماده اصلی این رژیم پروتیینه مثل گوشت های مختلف و لبنیات و تخم مرغ.اینا برای رسیدن به اوج عملکرد در تمرینانتون نیازن. من مربی دروازه بانان هستم پس اگر اضافه وزن داری تو این دوره به کاهش وزنت کمک می کنم و اگر کمبود وزن داری برنامه ای طرحی میکنیم که به تناسب اندام برسی تا در راستای اون بتونی بهترینی دروازه بانی رو تو زمین داشته باشی.

در مورد لیست غذا،من تعیین نمیکنم که مثلا دوشنبه ظهر چی بخوری!!! اگر 2 شنبه ظهر برات نوشتم ماهی و نتونستی بخوری،تکلیف چیه؟

کاری که میکنم چند مدل انتخاب جلوت میذارم که هر کدوم رو داشتی انتخاب کنی!

تمرین برای کجا تنظیم میشه؟

اگر هدفت آمادگی پیش فصل مسابقات هست هم باشگاه میتونی تمرین کنی و هم توی خونه و بدون وسیل! البته برای دروازه بانان بالای 16 سال تمرین داخل باشگاه را ما پیشنهاد میدیم و برای زیر16 سال تمرین داخل خونه! اگر وسیله برای تمرین در منزل داشته باشی که برای ما مزیت حساب میشه!

یادت نره اگر هدفت عضله سازیه، فقط باید باشگاه بری یا وزنه سنگین برای تمرین در منزل داشته باشی.

چه تمریناتی میدی؟

یک برنامه هفتگی بهتون میدم که دقیقا می گم شنبه چیکار کنی و همین طور بقیه روزها. اصلا نسبت به آمادگی بدنی و هدفت شاید لازم بشه بهت بگم 2 وعده در روز تمرین کنی. تو این دوره تمرینات هوازی مخصوص دروازه بانان هم بهتون میدم و بهتون میگم چند روز در هفته باید هوازی کار کنی.بیستر تمرکزم روی عضله سازی و آماده شدن برای یک فصل قدرتمند هست پس میریم سمت کار با وزنه های سنگین و دمبل و هالتر و دستگاه های مختلف.

پشتیبانی دوره به چه صورته؟

پشتیبانی دوره و ارسال برنامه از طریق تلگرام صورت میگیره. به این صورته که زمانی که دچار مشکلی شدید یا سوالی در رابطه با برنامه خودتون براتون پیش اومد در تلگرام پیام ارسال میکنید و از طریق تلگرام پاسخ سوال براتون ارسال میشه بوسیله خودم(حمیدرضا نظیفی)

زمان پشتیبانی چند وقته؟ کی پیام بدیم؟

زمان پشتیبانی برنامه ها 4 هفته ست. هر زمان خواستید میتونید پیام بدید اما پاسخ پرسش ها بر اساس نوبت و بین ساعات 9 تا 16 هر روز(به جز روزهای تعطیل رسمی و جمعه ها) براتون ارسال میشه

تا چند وقت میتونیم برنامه رو ادامه بدیم؟

طول مدت اجرای برنامه ها و اینکه بدنتون به برنامه عادت کنه بین6 تا 8 هفته ست.

مکمل هم میدی؟

با توجه به شرایط بدنت بیشتر سمت مینرال ها و ویتامین ها میریم تا مکمل ها گران قیمت.

من قبلا هم ازت برنامه گرفتم،بازم میخوام بگیرم. ثبت نام کنم؟

باید حداقل 6 هفته برنامه رو اجرا کرده باشی و اگر برنامه رو 6 هفته اجرا نکردی، نه! ثبت نام نکن.

اگر برنامه رو گرفتی و اجرا نکردی! نه! ثبت نام نکن! قبلش برنامه قبلی رو 6 هفته اجرا کن و بعد ثبت نام کن!

اگر برنامه قبلی رو کامل انجام دادی و تغییر کردی،میتونی ثبت نام کنی تا وارد فاز دوم تمرینات پیش فصل بشیم.

فاز دوم چیه : در تمرینات بدنسازی دروازه بانی ما ابتدا قدرت را افزایش میدیم و بعد وارد فاز انتقال این قدرت به توان میشم و در فاز سوم به توان حداکثر میرسیم.

کیا نباید در این دوره شرکت کنن؟

1)افراد زیر 12 سال

2)افرادی که در تهیه مواد غذایی(با توجه به مسایل الان جامعه) به مشکل خوردن( رژیم از موادی مثل برنج و تخم مرغ با گوشت های مختلف تشکیل شده)

3)افرادی که استرویید یا دارو استفاده می کنند.

چه کسانی میتونن شرکت کنن؟

1)افراد بالای 13 سال

2)افرادی که میخوان به موفقیت برسن تا یک فصل عالی داشته باشند.

3)افراد با اراده که بتونن رژیم برای پیشرفتشون رو رعایت کنن

4)اگر میخواید به محض گرفتن برنامه شروع کنید لطفا شرکت کنید. در غیر این صورت بخاطر ظرفیت محدود،اجازه بدید فرد دیگه ای که میخواد الان تغییر کردن رو شروع کنه ثبت نام کنه

یادتون باشه:

برای شروع یک فصل رویایی باید آجرهای اولتو درست و اصولی بچینی باید پیش فصل مسابقات رو با برنامه ریزی دقیق پیش ببری به چند دلیل:

1- در زمان فصل مسابقات به اوج عملکرد خود رسیده باشید.

2-اگر قرار است به جایی بروید و تست بدید باید بالاترین عملکرد خودتونو داشته باشید.

3-در زمان فصل مسابقات انقدر بدن آماده و خوبی داشته باشید که به راحتی مصدوم نشید.

در این دوره چه اتفاقی قرار بافته:

1- بعد ثبت نام شما در دوره یک فرم آنالیز شخصی و بدنی برای شما ارسال میشه و یک تست بدنی از شما گرفته میشه تا میزان آمادگی و سطح شما سنجیده بشه.

2-در این برنامه به شما برنامه هفتگی داده میشه به مدت یک ماه و به شما گفته میشه که هر روز چه تمریناتی باید انجام بدید و حتی شاید لازم باشه بنا به میزان سطح شما برنامه ی بعضی روز های شما دو مرتبه در روز باشد.

3- برنامه بدنسازی با وزنه برمبنای تیپ بدنی شما و احتیاجات بدن شما ظراحی میشه.

4-برنامه غذایی بر مبنای بدن شما طراحی میشه و در برنامه غذایی بدون اینکه بخواهیم هزینه زیادی پرداخت کنیم به میزان کافی پروتثین ها،کربوهیدرات ها و چربی ها را به بدن میرسانیم. در مورد مکمل هم اگر بدن شما نسبت به اهداف شما نیاز باشه براتون تجویز میشه.

5-حتی در این دوره برنامه تمرینات هوازی خواهید داشت.شاید فکر کنید دروازه بان هستید و به تمرینات هوازی احتیاج ندارید ولی ما بهتون میگیم که په میزان احتیاج دارید و چه تمریناتی را باید انجام بدید.

ظرفیت این دوره فقط 30 نفر است و قرار کنار هم به بالاترین میزان آمادگی خود در این مدت برسیم.

بعد از ثبت نام در دوره و تکمیل فرم ها و تست ها برنامه به مدت 2 تا4 روز بنا به میزان آمادگی و تیپ بدنی و هدف شما طراحی و تنظیم میشه و براتون ارسال میشه.

یک سال رویایی برای خودت بساز

برچسب: آموزش دروازه بانی