گرم کردن دروازه بان

دوره ای که برای یک عمر کافیست! 

شما به عنوان دروازه بان آیا می دانید:

• یک دروازه بان چند دقیقه باید گرم کند(که هم خوب آماده بشه و هم خسته نشه)؟
• چه حرکات و تمریناتی را در این زمان باید انجام دهد؟
• ترتیب این حرکات به چه صورت است؟
• هر حرکت را باید چند مرتبه انجام دهد؟
• فاز های گرم کردن کدام هستند؟
• چه تمریناتی را باید با توپ انجام دهد و چه تمریناتی را بدون توپ؟
• حتی اگر دیر شد و وقت کافی نبود باید چه تمریناتی را انجام دهید؟
• حتی اگر آمادگی بدنی لازم را نداریم به چه صورت باید گرم کنید؟
• و ده ها سوال دیگه…

جواب تمامی این سوال ها در این دوره هست!

سرفصل ها و توضیحات تکمیلی در پایین همین صفحه می توانید،مشاهده کنید 👇