دوره بدنسازی

استایل منم مثل فلانی بود الان منم دروازه بان فلان تیم بودم،مشکل اینه که فیزیک خوبی ندارم!
این جمله را تقریبا از همه گلرها می شنویم حالا هر کسی به یک شکل چون همیشه بالاتر از خودمون وجود داره :

♦همش می بینم که یک سری ها از ما خیلی بهترن حالا چه از لحاظ فنی وچه از لحاظ فیزیک بدنی و…

•برای یک تیم میریم تست بدیم خط میخوریم.

• در طول فصل یک دفعه گلر ذخیره جای ما را می گیره

• در مسابقات حساس عملکرد خوبی نداریم و گل های بدی می خوریم،

•همش تمرین می کنم ولی پیشرفتی در خودمون نمی بینیم و همش داریم درجا می زنم.
حالا شاید فکر کنی که این ،به بدنسازی چه ربطی داره! دقیقا ربط داره چون همه در ایران دارن تمرین می کنند در این زمان باید یک تفاوتی با اون ها بکنی اگر می خواهی از اون ها سبقت بگیری.

چرا یک بار کارو تمام نمی کنی و قدرت بدنی ات را درست نمیکنی!

مگر کاری دارد که یک برنامه بدنسازی مخصوص بدن دقیقا متناسب با سطح آمادگی خودتان بگیرید.

یک سری ها فقط به خاطر همین استایل و فیزیک خوبشون که انتخاب می شن!

نه جادوگرند و نه شعبد باز و نه کاسیاس،فقط فیزیک خوب و قوی دارند .

دوره بدنسازی تخصصی دروازه بانان در منزل  به همراه برنامه غذایی با متد jimmy walker چیست و برای شما چیکار می کند؟

1-بعد از ثبت نام یک فرم برای شما ارسال میشود که باید اطلاعات داخل فرم را به صورت دقیق تکمیل نمایید.چون برنامه دقیقا بر اساس اطلاعات شخصی شما طراحی می شود.

2-بعد از تکمیل فرم،یک تست بدنی که مربوط به باشگاه های انگستان هست از هر دروازه بان گرفته می شود تا میزان آمادگی بدنی شما سنجیده شود.

3-برنامه به صورت روزانه برایتان ارسال می شود و کنار برنامه روزانه همه فیلم های حرکات صحیح برایتان ارسال میشه تا راحت بدون هیچ دردسری فقط تمرکزتون روی تمرین کردن باشه و یک فایل که کاملا همه چیز را برایتان توضیح می دهد.

4-از هفته سوم به بعد تمرینات دروازه بانی با توپ هم داریم که کار با توپ هم فراموشمان نشود.

5-با توجه به اطلاعات بدنی شما میزان اضافه وزن یا کاهش وزن شما تعیین می گردد و بنا به آن برنامه غذایی متناسب شما طراحی می شود، تا در این یک ماه به وزن ایده آل خودتان برسید و اصول تغذیه را به طور مناسب رعایت کنید.

حالا می خواهید بدونید در برنامه غذایی چه چیزهایی دریافت می کنید:

برنامه غذایی مخصوص خودتان و کاملا متناسب با مواد غذایی داخل منزلتان که شامل:

میان وعده های اصلی ناهار-صبحانه –شام

میان وعده های صبح،ظهر،عصر،شب

آنالیز بدنی

BMI-درصد چربی بدن-وزن ایده آل –وضعیت بدنی – میزان کربوهیدرات،پروتئین و چربی مورد نیاز بدنتان

توصیه های غذایی

و یک لیست از مواد غذایی جایگزین

فواید این دوره بدنسازی داخل منزل :

1-افزایش آمادگی جسمانی دروازه بانان

2-افزایش قدرت،سرعت ،چابکی و …

3-کاهش مصدومیت ها در طول فصل

4-به حداکثر رسیدن عملکرد ورزشکار

5-افزایش اعتماد به نفس دروازه بانان

6-اجرای اصولی و صحیح حرکات تخصصی دروازه بانی

وسایل مورد نیاز برای این دوره:توپ -طناب- دو عدد بطری آب معدنی-کش cx

شرایط:این دوره فقط مخصوص دروازه بانان بانوان و آقایان در هر رده سنی است.

تعداد جلسات: 25 جلسه تمرین مختلف در ماه(در هفته 5روز تمرین،2روز استراحت)

روش تمرین:

در این دوره،هدف افزایش آمادگی جسمانی با physical fitness برای دروازه بانان است.

در این دوره از روش های مختلف تمرینی مانند:

تمرینات CONCURRENT

تمرینات FUNCTIONAL

تمرینات هوازی ،تمرینات با کش،تمرینات شکم،فانکشنال،تمرینات با وزن بدن،cx،بدنسازی و … بصورت ترکیبی در جلسات اجرا خواهد شد.

مدت زمان هر جلسه تمرین:60 تا 75 دقیقه تمرین

نکته: شما می توانید این تمرینات را به راحتی در منزل خودتان اجرا کنید.

این دوره 100 درصد پرفشار هست و ما در طول یک ماه اصلا شوخی نداریم تا به بالاترین نتیجه برسیم.

این دوره به درد چه کسانی میخورد:

1- کسانی که هدفشان را گذاشتند به دروازه بان حرفه ای تبدیل شدن . پس شما باید نسبت به دیگر رقیبان یک برگه برنده داشته باشید.

2-کسانی که قدرت بدنی پایینی دارند و می خواهند به قدرت بدنی و فیزیکی بالایی برسند.

3-کسانی که دوست دارند داخل منزل تمرین کنند و به آمادگی بالا برسند.

4-کسایی که اعتماد به نفس پایینی داخل دروازه دارند.

5-کسانی که شیرجه ها و شوت ها و پرتاب دست های ضعیفی دارند.

کسانی که درحال حاضر آمادگی بالایی دارند و میخواهند آمادگی شون را حفظ کنند.

6-کسانی که اضافه وزن دارند و نمی دانند باید چه بخورند و چه زمانی وچه مقداری بخورند، تا هم گرسنه نمانند و هم وزن کم کنند.

7 -کسانی  که کمبود وزن دارند و میخوان وزن اضافه کنند و داخل دروازه بزرگ تر و چهارشانه تر به نظر برسند.

این برنامه به درد چه کسانی نمی خورد:

1-داخل مسابقات اگر هستی این برنامه برایتان مناسب نیست چون هر روز تمرین پرفشار هست.

2-اگر یک دروازه بان در حدمحلی هستی یا میخواهی بمانی این برنامه اصلا برای شما نیست.

3-فکر می کنی این چیزها تاثیر چندانی نداره.

4-حال و حوصله حرفه ای شدن و حرفه ای زندگی کردن نداری.

5-نمی توانی به یک برنامه درست و اصولی پایبند باشی.

این روزها دروازه بانان فوتبال و فوتسال رقابت شدیدی با هم دارند و هرکسی در حرفه خودش  با برنامه تر و اصولی تر پیش برود خوب مطمنا به نتایج خارق العاده ای می رسد.

این دوره اصولی ترین برنامه بدنسازی و آمادگی جسمانی تخصصی دروازه بانی در ایران را دریافت خواهید کرد.

همین حالا برای دریافت برنامه بدنسازی تخصصی دروازه بانی شرکت کن و وارد باشگاه حرفه ای ها شو…

مربی دوره:

حمیدرضا نظیفی

اما در مورد حمیدرضا نظیفی مربی و مدرس مباحث دروازه بانی:

مربی و مدرس مباحث دروازه بانی

کارشناسی ارشد تربیت بدنی از دانشگاه تهران

کارشناسی ارشد مهندسی صنایع از دانشگاه آزاد اسلامی

دارای مدرک مربیگری سطح اول دروازه بانی آسیا

مدرس دوره مربیگری درجه D و C آسیا سال 97-98(مبحث دروازه بانی)

دارای مدرک بین المللی پیکرشناسی و استعدادیابی سطح 1

دارای مدرک تغذیه ورزشی از فدراسیون ورزش های همگانی

دارای مدرک مربیگری C آسیا

دارای مدرک اصول و مبانی طراحی تمرین و برنامه نویسی در تمرینات قدرتی از فدراسیون

دارای مدرک طراحی تمرینات فاکشنال از شرکت بین المللی پروشات

داری مدرک طراحی تمرینات CX از شرکت بین المللی پروشات

مدیر و مربی آکادمی دروازه بانی نظیفی

مدیر بزرگترین فروشگاه دروازه بانی کشور(فروشگاه گلریشاپ)